人間関係を損なわずに【断る】5つのテクニック

健康

人の悩みを断れない

自分に自信がない

この悩みを解決します。

この記事でわかること

・イエスマンで損をすること
・イエスマンの原因
・イエスマンから変わる方法
・自信をつける方法
・断るテクニック

ぜひ、この記事を読んでイエスマンから卒業しましょう!

今回参考にした書籍

(画像出典:https://www.amazon.co.jp)

Think clearly 最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法
著者:ロルフ・ドヘリ
出版:サンマーク出版

断れない人の特徴

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断れない人には、いくつかの特徴があります。自分に当てはまる特徴がないかチェックしてみましょう。

✔️根が優しい
✔️断って嫌われたくない
✔️意見を強く言えない
✔️真面目すぎる
✔️断れない立場にある
✔️変にポジティブ

ひとつでも当てはまる方は、イエスマンになってしまう要素があります。

イエスマンの何が悪いの?

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イエスマンはとても仕事に真面目で優しい方が多いです。しかし、デメリットも多くあります

・いいように使われる
・時間を奪われる
・自己成長しにくい
・考える力が身につかない
・心身ともに疲れる

古代ローマの哲学者セネカは、次のように語っています。

「あなたになにかを頼もうとする人たちは皆、あなたから時間や自由な意思を奪おうとしているようなものだ。」

(引用元:Think clearly 最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法)

イエスマンから変わる方法

あなたが断れる人に変わるための方法を紹介します。「簡単だな〜」「これなら出来そう」というものから取り組んでみてください。

小さなことから断る

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突然「ノー!!」というのは、とても勇気がいることです。

まずは、小さなことから断ってみましょう。例えば街中のティッシュ配りに対して「結構です」と断ってみるのです。

相手は知らない人ないので嫌われる心配はありません

メールを使って断る

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どうしても直接だと断りにくいこともあります。そんな時は、メールやLINEなどのツールを使って断ってみましょう。

自分の気持ちに素直になる

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夕飯の献立を聞かれたら「何でもいいよ」ではなく「ハンバーグが食べたい」と意見をちゃんと伝えましょう

小さなことですが、習慣化すると意見を言うことに抵抗がなくなります

断っても大丈夫ということを覚えておく

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多くの人が、断って嫌われたくない。と心配しているはず。

しかし、本当に断ったら嫌われるでしょうか?

もしその程度で嫌うような相手なら、元々付き合う価値はないと思います。

断ってもあなたの人生が終わりません!!

科学的にみたイエスマンの正体

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イエスマンは科学的に原因が存在します。それは、好かれたい病です。

・断ることで、人から嫌われることを恐れている。
・できる自分を見せて好かれたい。

という考えです。

好かれたい病は、遺伝適に備わっている

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好かれたい病の原因は、「互恵的利他主義」という考えにあります。

これは、「誰かのために何かをすれば後で見返りがあることを期待して行動する」

という考えで、遺伝的に人間に備わっています

好かれたい病の2つの危険

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好かれたい病は、決して悪いことではありません。鶴の恩返しのように恩はしっかりと返す。という素晴らしい考えです。

しかし、2つの危険があります。

「好意」を受けると、「お返し」する義務を感じ頼みを断れなくなる。
信頼関係がない状況で行うと、あとから腹立たしく感じる。

イエスマンは、この2つを感じている人が多いです。

変わりたいならメモを習慣化しましょう

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ここからは、イエスマンを卒業するテクニックを紹介します。

それは、メモ(記録術)を習慣化することです!

メモを取る行為は、認知行動療法でも取り入れられ、科学的に効果がある方法です。

メモ(記録術)で得られる効果

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・客観的に自分を判断することができる
・感情をコントロールできるようになる
・何をしたら良いか明確になる
・自分に自信がつきやすくなる

など、効果は数え切れないほどあります。

具体的なメモの取り方や記録術の方法は、過去記事を参考にしてみてください。

まとめ

イエスマンの原因

・お人好しの性格
・好かれたい病(互恵的利他主義)
・自分のいる環境(会社・同僚)

自分を変えるには

・小さなことから断る
・メールを使って断る
・自分の気持ちを言う習慣をつける
・断っても大丈夫だと覚えておく
・メモ(記録術)を習慣化する

 

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