【筆記開示】でうつ・不安・ストレス解消【5つのメモ・ノート術】

仕事術

  • 仕事で成果を上げたい
  • 自分を変えたいけど上手くいかない
  • ストレスを抱えている

これらを解決します!

 

社会人になると「ストレス発散したい」「スキルアップを図りたい」等、悩みは多くなりますよね。

 

今回は、そんな悩みを解決する記録術をご紹介します。

ノートやメモ帳があれば始められるテクニックなので是非実践してみてください。

今回参考にした書籍

人生を変える 記録の力
著者:メンタリストDaiGo
出版:実務教育出版

メモがもたらす良い事

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メモを習慣化すると大袈裟ではなく、人生が変わる良い事がたくさんあります

メモは認知行動療法でも効果が認められており。次のような効果が期待できます。

  • やりたいことを見つけられる。
  • モチベーションが上がる。
  • ストレスに強くなる。
  • 問題解決力が身に付く。
  • 人間関係の問題を解決する。
  • 頭の中を整理できる。
  • スキルアップに繋がる

それでは、メモがもたらす効果の一例を見てみましょう。

カリフォルニア大学での研究

プロジェクト実施中の人が、作業の進み具合を定期的に紙に書き出す事を続けました。

結果、プロジェクトの成功率が33%も上昇したのです。

 

たったそれだけで!?と思いますよね。しかし、本当にメモにはこれほどの効果があるのです。

オススメする5つのノート術

顧客の経験, ベスト, たいへん良い, サービスの格付け, 満足度, 手, クライアント, 押す

ここからは、私も実践しているオススメの記録術を5つご紹介していきます。いくつか紹介する中から自分にあった方法を実践してみると良いでしょう。

筆記開示

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まず初めに紹介する方法は、筆記開示です。これは、簡単に説明すると日記です。

 

【筆記開示の方法】

・今感じていることを全て書き出す。
・ポジティブな内容、ネガティブな内容も全て書く。
・誰にもノートを見せる必要はない。

 

日記に近い方法なので取り組みやすく続けやすい方法です。具体的に喜怒哀楽を表現すると、より効果が期待できます。

回避ヒエラルキー

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2つ目の方法は、回避ヒエラルキーです。これは、苦手を段階を経てクリアしていくことで、最終的に苦手が克服できる。という方法です。

 

【回避ヒエラルキーの方法】

  1. 苦手な事を書く
  2. ノートに苦手な理由を書き出す。
  3. 難易度の低い順に苦手を克服するための課題を書く。
  4. 課題を順番にクリアしていく。

 

この方法は、最後までクリアできなかったとしても、1つクリアするごとに自信がつくのでお勧めです。

感情の粒度

スマイリー, 絵文字, 怒り, 怒って, 不安, 感情, ボール, 穏やかな, 文字, 陽気です, 混乱

3つ目の方法は、感情の粒度です。すこし聞き慣れない言葉ですが、やり方はとても簡単です。

 

この方法は、ノースイースタン大学のリサ・フェルドマン・バレット博士が提唱する概念で、自分の感情をどこまで細かく表現できるか。というものです。

【感情の粒度の方法】

・感情を細かく表現しながらノートに書く。

「上司に腹が立つ」➡︎「腹が煮え繰り返るかのように気分を害している!」といった感じです。

細かく表現すればする程ストレス発散効果が高いです。

 

小説を読んだりして言葉の表現力を広げることで、より効果が高まります。

寝る前のメモ

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4つ目の方法は、寝る前にメモを取るです。これは、ベイラー大学が考案した方法で、寝る5分前に、明日の予定を書き出すだけでストレスが軽減するという方法です。

 

ストレス発散はこちらの方法も参考にしてみてください。

 

【寝る前のメモの方法】

・明日の予定を寝る5分前に書く。

・予定はあえて余裕を持たせると良い。

 

ベイラー大学の実験では、1週間この方法を継続したところ、眠りにつくまでのスピードが高くなり、睡眠の質も向上しました。

思いついたらすぐにメモ!

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最後に紹介するのは、思いついたことをすぐメモする方法です。人は、何かを思いついてもすぐに忘れてしまいます。

 

また、あえて書き出す事で、頭の中の要領を確保する事ができ作業効率が上がります

 

【すぐメモする方法】

・思いついたらすぐにスマホにメモする(メモ帳でもOK)。

・付箋にかいておく

付箋はあまり目につかないところに貼っておく方が、注意が散漫しないので作業効率が上がります。

 

アイン・シュタインやレオナルド・ダ・ヴィンチもメモ魔でした。彼等のような偉業を収めるためにもメモを習慣化することはオススメです。習慣化の方法はこちら

まとめ

「仕事で成果を上げたい」「自分を変えたい」「ストレス発散したい」場合は、

  • 筆記開示
  • 回避ヒエラルキー
  • 感情の粒度
  • 寝る5分前のメモ
  • メモの習慣化

をすると科学的に改善が期待できます!!

コメント

  1. […] 具体的なメモの取り方や記録術の方法は、過去記事を参考にしてみてください。 […]

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