【仕事のストレス】4つの効果的なストレス発散法を紹介!

ストレス、リラックスの看板 仕事術

上司ムカつく〜💢
お酒でストレス発散や〜〜!!

 

STOP!! お酒でのストレス発散は、科学的に逆効果です!!

【この記事でわかること】

  • ストレスの正体
  • 正しいストレス発散法
  • やってはいけないストレス発散法

ストレスってなんなの?

外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。

https://www.mhlw.go.jp/kokoro/first/first02_1.html

ストレスホルモンは数種類ありますが、コルチゾールという物質が有名です。記事後半でも何度か出てきます。

科学的根拠のあるストレス発散法

読書

木の下で本を読む女性

イギリスのサセックス大学での実験で、6分間読書をすることでストレスが7割減少しました。


読書は最も取り組み易くメリットも多いのでお勧めの方法です。


効率的な読書法も過去記事で紹介しているのでチェックしてみてください。

なぜ読書はストレスに効果的なのか

  • 読書に没頭し雑念を忘れる
  • ストレス受容体の扁桃体が鎮まる
  • 考えの幅が広がり心にゆとりが生まれる

森林浴

中央に川が流れる森林

千葉大学での研究で、森を散歩することでストレスホルモンが16%低下、交感神経の活動が4%低下、血圧が1.9%低下、心拍数が4%低下しました。

森林浴は効果がたくさん

  • マイナスイオン
  • 樹木の香りにリラックス効果
  • 自然の音で聴覚からもリラックス効果を得られる
  • 散歩のリズム運動で幸せホルモンのセロトニンが活性化

アート鑑賞

アートを座って鑑賞する女性の後ろ姿

イタリア・ボローニャ大学の研究で、2時間アート鑑賞をするとストレスホルモンが最大で60%低下。90%の参加者に気分の改善がみられました。

教養だけでないアート鑑賞の効果

  • 幸せホルモンのセロトニンが増加
  • 快感ホルモンのドーパミンが増加
  • 喜怒哀楽が刺激されることがストレス発散に効果的

植物を見ながらの作業

サボテンなどの植物

少し古いですが1998年の研究で、女性がデスクの周りに観葉植物を置いてその近くで作業すると、肌荒れが改善したのです。


また、350人を対象にした別の実験でも観葉植物を見ながら作業すると、幸福感が47%向上、作業効率が38%向上しました。


ぜひ1つデスクの周りに置いてみると良いでしょう。パキラは育てやすいのでお勧めです

やってはいけないストレス発散法

愚痴

向かい合う2匹のミニオン

愚痴を言うとなんだかスッキリしますよね。しかし、愚痴ることでストレスホルモンのコルチゾールが多く分泌されるのです。


愚痴は根本的なストレスの解決にはなっていませんよね?愚痴るよりもどうしたら問題が解決できるかを考えるほうがストレス発散に繋がるはずです。

お酒を飲む

お酒を飲む男性

嫌な事があったらお酒を呑みながら愚痴大会。なんて方もいるのではないでしょうか。実は、お酒を呑むだけでもストレスホルモンのコルチゾールが分泌されるのです。


つまり、愚痴+お酒=ストレスホルモン増加という本末転倒な行為といえます。


お酒は楽しく呑むに限ります。楽しく呑べば、笑いや楽しい思い出になる為ストレスには影響しないでしょう。

ストレスの予測ダメ!

頭を書いて困り顔の男の子

アメリカ・ペンシルベニア大学の240名を対象にした実験


朝に「今日はストレスが多そうだな」とネガティブな思考が多かった学生は、実際のストレスの有無に関わらずワーキングメモリ、決断力、判断力、集中力が低下したのです。


プレゼン当日に「今日はプレゼン嫌だな〜」なんて考えた日には、そのプレゼンは失敗する確率が高まるということです。

ストレス発散法のまとめ

  • 読書
  • 森林浴
  • アート鑑賞
  • 観葉植物を置く 
  • 愚痴呑み
  • ストレスの予測

コメント

  1. […] ストレス発散はこちらの方法も参考にしてみてください。 […]

タイトルとURLをコピーしました